После 30 лет организм начинает перестраиваться: метаболизм замедляется, гормональный фон меняется, мышечная масса уменьшается. Эксперт по диетическому питанию и менеджер компании FITKIT Артем Верис рассказал, какие продукты помогут сохранить молодость, сообщает ““.
Важно избегать рафинированного сахара, который может привести к лишнему весу и нарушению обмена веществ. Сахар также ускоряет старение кожи. Вместо него рекомендуется употреблять свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и клетчаткой.
После 30 следует обратить внимание на гликемический индекс продуктов, который показывает, как сильно повысится уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ, такие как картофель, белый хлеб и сладости, стоит употреблять осторожно. Рекомендуется включать в рацион продукты с низким ГИ, такие как авокадо, баклажаны, орехи и грибы.
Также важно заменить переработанные мясные продукты, например, сосиски и бекон, на более полезные варианты, например, индейку, курицу и говядину. Потребление большого количества переработанного красного мяса может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Эксперт советует включать эти изменения в рацион, чтобы поддержать здоровье и молодость после 30 лет.
