Кардиолог Анастасия Фомичева поделилась советами о том, как поддерживать здоровье сердца после достижения 50-летнего возраста. Это касается как физической активности, так и пересмотра питания, пишет МедиаПоток.
По её словам, для сохранения здоровья сердца важны регулярные аэробные нагрузки. Тренировки должны длиться от 30 до 60 минут и проводиться как минимум пять раз в неделю. Прогулки, плавание или велосипед — все эти занятия окажутся полезными. Кроме того, важно проводить время на свежем воздухе.
С возрастом, начиная с 40 лет, важно обратить внимание на рацион. Необходимо уменьшить количество потребляемой соли и простых углеводов. Кроме того, следует минимизировать насыщенные жиры, заменив их на ненасыщенные. Анастасия рекомендует увеличить долю растительной пищи в питании, особенно богатой клетчаткой. Включение жирной рыбы в меню хотя бы раз в неделю обеспечит организм омега-3 жирными кислотами.
