Сонный паралич, как правило, проявляется из-за перебоев в циркадных ритмах и разных неврологических проблем, сообщает сомнолог Дмитрий Дуйкин в интервью «Ленте.ру». Преодолеть это неприятное состояние помогут глазные упражнения и соблюдение основ гигиены сна.
«Когда здоровый человек спит, он фактически находится в состоянии паралича. Это своего рода нейро-химический механизм, который активируется во время REM-фазы, то есть в период быстрого сна, когда нам снятся сны. Необходимость этого блока заключается в том, чтобы избежать травмирования себя или окружающих во время сновидений», — объяснил Дуйкин.
Однако бывают случаи, когда человек почти проснулся, осознал происходящее, но не может сдвинуться с места. Это связано, по словам сомнолога, с тем, что некоторые участки мозга всё ещё находятся в состоянии сна и продолжают видеть сны. Именно поэтому во время сонного паралича человек не только лишён возможности двигаться, но и может сталкиваться с галлюцинациями.
«Часто сонный паралич наблюдается у тех, кто недостаточно спит, — указал врач. — Тем не менее, он может стать предвестником редкого заболевания — нарколепсии». Согласно словам Дуйкина, основными причинами являются нарушения циркадных ритмов из-за работающих в ночные смены или частых командировок. Также к этому могут привести неврологические дефициты, повышенная восприимчивость и как следствие, эмоциональные колебания.
Чтобы бороться с сонными параличами, врач рекомендовал выстраивать режим работы и придерживаться правил гигиены сна. Заниматься спортом, ложиться спать в одно и то же время. Кроме того, важно прорабатывать неврологические и психологические проблемы. Если же паралич всё-таки произошёл, не надо паниковать: стоит попробовать выполнить гимнастику глаз.
«Во время сонного паралича у нас остаётся одна возможность — это движение глаз. Поэтому следует начать медленно вращать глазами, делать гимнастику для глаз. Постепенно это поможет восстановить подвижность — сначала в области мимики, а затем перейти к командам: пошевелите пальцами рук, ног и так далее. В конечном итоге вы сможете встать», — подытожил сомнолог.
