Тренер Майкл Баа выделил фитнес-привычки, способствующие ускоренному старению организма. Его комментарии приводятся в статье Eat This, Not That, передает «Ferra».
Одна из ключевых ошибок, по мнению эксперта, — это тренировки без выходных. Такие перегрузки, как считает Баа, могут привести к хроническому воспалению, повышенному уровню кортизола и увеличить риск травм. Все это, по его мнению, способствует преждевременному старению тела. Вместо этого он предлагает включать разгрузочные дни с легкими видами активности, такими как йога или растяжка.
Тренер также указал на проблему пропуска силовых тренировок. Это может вызвать потерю мышечной массы и ухудшение состояния костей, что делает тело более уязвимым с возрастом. Он рекомендует включать две или три силовые тренировки в неделю, с акцентом на функциональные движения.
Еще одно заблуждение заключается в том, чтобы полагаться только на высокоинтенсивные упражнения, что может привести к износу суставов. По мнению Баа, необходимо сочетать такие нагрузки с низкоинтенсивными вариантами, как плавание, езда на велосипеде или просто прогулки.
Следующий момент — это игнорирование разминки и заминки. Баа подчеркивает, что отсутствие разминки может повысить вероятность получения травм, в то время как пренебрежение заминкой приводит к мышечной скованности и замедленному восстановлению. Он добавляет, что стоит обратить внимание на развитие мобильности. Это поможет избежать проблем с осанкой и движением в зрелом возрасте.
