Фитнес-тренер Надежда Ахметова поделилась советами по упражнениям, которые помогают справиться с болью в спине. Ее рекомендации приводит источник «Чемпионат».
Первое упражнение, предложенное специалистом, – поза “собака мордой вверх”. Для выполнения этой позы, начните с положения лежа на животе. Поднимите верхнюю часть туловища вверх, опираясь на ладони. Плечи должны быть расслаблены, подбородок направлен вперед, а колени немного приподнимите. Удерживайтесь в этом положении около десяти секунд, затем переходите в позу “собака мордой вниз”: поднимите таз вверх, выпрямите руки, согните колени. Снова удерживайтесь в этой позе около десяти секунд. Повторяйте эти две позы в динамичном ритме.
Следующее упражнение, которое рекомендует Ахметова, называется “треугольник”. Встаньте, раздвиньте ноги на ширину около 90 сантиметров, одну ногу слегка согните в колене, другая направлена вбок. Опустите руку на согнутую ногу, а другую поднимите вверх, при этом взгляд также направлен вверх. Постепенно выпрямляйте согнутую ногу на выдохе, задерживаясь на несколько секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
Еще одно упражнение, предложенное тренером, – это наклоны вперед. Стоя с широко разведенными ногами, сцепите руки за спиной, а при наклоне вперед поднимите их за голову. Удерживайтесь в этом положении около десяти секунд.
