Физиотерапевт Сэмми Марго раскрыла простые, но эффективные способы улучшить здоровье позвоночника и снизить болевые ощущения в спине, сообщает газета “Daily Mirror”.
Марго подчеркивает, что, несмотря на общепринятое мнение, при боли в спине необходимо сохранять активность, а не соблюдать покой. Она рекомендует начать с небольших физических упражнений, таких как прогулки, йога или плавание. “Если мышцы, поддерживающие позвоночник, становятся сильными, риск появления боли или травм уменьшается. Попробуйте упражнения, которые укрепят мышцы спины и торса”, – советует специалист.
Физиотерапевт Сэмми Марго рекомендует использовать холодные компрессы или противовоспалительные средства для быстрого облегчения боли в спине. Также она советует изменить некоторые ежедневные привычки, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
Например, не рекомендуется есть или работать на диване, сильно наклонившись над тарелкой или ноутбуком. Вместо этого следует всегда сидеть прямо, чтобы ухо, плечо и бедро находились на одной линии.
Кроме того, для снятия нагрузки на позвоночник во время сна, Марго советует подкладывать подушку между коленями. Эти простые меры позволят улучшить здоровье позвоночника и снизить ощущение боли в спине.
