Нередко бывает так, что рабочая неделя получается настолько насыщенной и тревожной, что на выходных хочется как следует расслабиться и успокоиться. Некоторые люди прибегают к помощи алкоголя или лекарств, чтобы снять стресс. Но есть способы сделать это и без них.
Физические методы расслабления
От состояния тела зависит состояние души. Иногда достаточно получить физическую разрядку, чтобы мозг успокоился и освободился от негатива.
Чем можно заняться, чтобы расслабиться:
- Выпустить негативную энергетику. Сделать это можно, поколачивая подушку или боксерскую грушу, разрывая на мелкие кусочки ненужные газеты или журналы, кидая дротики в мишень.
- Сделать уборку. Протирание полов, пыли или натирание посуды может оказать отличный терапевтический эффект. Также появится облегчение, если навести порядок на рабочем столе, в своей или детской комнате, избавиться от ненужных бумаг.
- Заняться спортом. Это может быть просто зарядка, пробежка или катание на велосипеде. Также отлично поднимает жизненный тонус игра в теннис или бадминтон.
- Сделать дыхательную гимнастику. Самый простой способ — сделать глубокий вдох, затем выдох (он должен быть в два раза дольше, чем вдох) и так несколько раз. Сюда же можно отнести медитационные методики и занятия йогой.
- Принять водные процедуры. Это может быть как расслабляющая ванна с ароматной пеной, так и контрастный душ. Особый эффект будет, если представлять, как вместе с водой уходит весь негатив.
- Посетить сеанс массажа. Впрочем, не обязательно идти к профессионалу (хотя в этом случае результат практически гарантирован). Легкая разминка плеч или нежное почесывание кожи головы может оказать отличный расслабляющий эффект.
- Погулять на свежем воздухе. Только нужно не идти и прокручивать проблему, а стараться впитывать в себя то, что происходит вокруг: шелест листьев, воркование голубей, пение птиц, шум воды…
- Потанцевать. Включив ритмичную, танцевальную музыку, нужно заставить себя начать двигаться. Вначале будет тяжело, но затем музыка захватит и получится эмоциональный выброс эмоций. Если хочется — можно еще и попеть.
- Покачаться на кресле-качалке, в гамаке, на качелях или полежать на водяном матрасе. Покачивающие движения успокаивают человека, поэтому можно попробовать расслабиться таким образом.
- Заняться сексом или долго целоваться с любимым человеком. Страстные поцелуи и теплые объятия приносят человеку радость и удовольствие. А при занятиях любовью еще и выделяется «гормон радости», который нивелирует действие стресса.
Психологические способы
К физическим методам борьбы со стрессом можно добавить психическое расслабление:
- забыть о произошедшем и не думать об этом постоянно;
- поведать свои печали бумаге, а затем ее порвать;
- поговорить с близкими людьми, с теми, к кому есть доверие;
- побаловать себя чем-то приятным — будь то вкусное блюдо или новые наушники;
- устроить ароматерапию — например, воспользоваться лавандой или ромашкой, также можно использовать масла базилика и апельсина;
- поухаживать за цветами или животными — растения и братья наши меньшие помогают отлично расслабиться;
- посмотреть легкие, позитивные фильмы — особенно рекомендуются для снятия стресса комедии и мелодрамы;
- послушать любимую музыку — еще хорошо успокаивают записанные звуки: шум дождя, плеск морских волн, пение птиц;
- поплакать — вместе со слезами выйдет вся негативная энергетика.
Методов расслабиться без алкоголя много. Можно выбирать любой или комбинировать сразу несколько способов.
