На увеличение веса человека влияет множество факторов, в том числе некоторые действия, которые люди часто совершают перед сном. Что же может провоцировать появление лишних килограммов?
Еда перед сном
Скорее всего, все знают о правиле худеющих людей — не есть после 6 вечера. Но на самом деле, диетологи рекомендуют прекратить принимать пищу за 2-3 часа перед сном. То есть, если человек привык ложиться в полночь, то последний раз перекусить он может в 9 часов вечера.
Прием пищи прямо перед сном замедляет обмен веществ в организме и ведет к повышению холестерина, поэтому делать это не рекомендуется.
При этом следует стараться избавиться от привычки смотреть телевизор или что-то онлайн и параллельно кушать. Во время такого процесса поглощение пищи становится неконтролируемым и можно съесть гораздо больше, чем планировалось.
Кофе поздно вечером
Кофе бодрит и многим людям помогает сконцентрироваться на работе, получить энергию. А вот во второй половине дня этот напиток может сыграть негативную роль. Дело в том, что кофеин блокирует вещества, вызывающие сон.
Человек, который не может заснуть, начинает искать себе занятие — смотреть что-то, читать или лезть в холодильник, что вредно. Также в напитке содержится хлорогеновая кислота, которая тоже способна влиять на повышение веса.
Прием алкоголя
Иногда кажется, что бокальчик-другой вина поможет расслабиться и заснуть. С точки зрения психологии так оно и есть. А вот с точки зрения похудения — это не самый лучший способ расслабляться. Дело в том, что спиртосодержащие напитки калорийны и употребление их перед сном способствует набору лишнего веса.
Также алкоголь нарушает обмен веществ в организме, обезвоживает его и повышает аппетит, что заставляет человека искать себе очередную закуску.
Просмотр телевизора и зависание в интернете
Смотреть что-то в темноте очень вредно для глаз и нервной системы. А работа на компьютере или зависание в мобильных гаджетах перед сном тоже сказывается не самым лучшим образом на организме.
Экраны всех этих устройств излучают синий свет, который усиливает деятельность мозга. И как следствие, нарушается режим сна, что провоцирует набор лишнего веса.
Сон с включенным светом
Человек должен спать в тишине и темноте. Только в этом случае его сон будет здоровым и принесет полноценный отдых организму. Любой источник света в комнате (телевизор, ночник, настольная лампа или свет из соседней комнаты) не даст организму нормально расслабиться и восстановиться, что в итоге приведет к увеличению веса.
Вот такие распространенные ошибки могут привести к набору лишних килограммов. Не стоит перед сном долго смотреть телевизор, зависать в телефоне, устраивать поздние перекусы и пить кофе. Лучше принять ванну или сделать легкую зарядку.
