Включение воды в повседневный рацион имеет важное значение для регулирования обменных процессов и повышения качества жизни. Вопросы о том, сколько жидкости нужно пить, какие риски связаны с ее нехваткой и как увеличить объем потребляемой воды, обсуждаются в материале «Вечерней Москвы».
Врач-диетолог и эндокринолог Антон Поляков рассказал, что суточная норма жидкости вычисляется с использованием формулы: 30 миллилитров на каждый килограмм веса. К примеру, если человек весит 100 килограммов, то ему следует потреблять не менее трех литров жидкости. Это включает также ту воду, что содержится в продуктах, например, овощах и фруктах.
Что касается чистой воды, диетолог отмечает, что в холодный период следует выпивать не менее 1,5 литра в день. Однако в жаркую погоду это количество стоит увеличить до 2–3 литров.
Как сообщил врач, недостаток воды в организме может вызвать множество проблем со здоровьем: замедление обмена веществ, сгущение крови, повышение уровня интоксикации, а также нарушение обмена питательных веществ между клетками и межклеточным пространством.
Специалист добавил, что нарушение водного баланса может повлиять на артериальное давление и состояние кожи.
